Le processus de perte de poids est un long processus. Une forte motivation sur le chemin initial s'estompe après 2-3 semaines. Comment le sauvegarder?
Une meilleure motivation est un objectif réaliste à court terme
Nous fixons régulièrement des objectifs. Même quand nous allons au magasin, nous nous donnons une tâche : « acheter du pain ». Mettez une veste - puis fixez-vous l'objectif de "ne pas geler". Faire le ménage avant l'arrivée des invités - fixez-vous à nouveau l'objectif "d'être une bonne hôtesse, de faire bonne impression".
Chacune de nos actions vise à obtenir un résultat. Nous avançons toujours dans la vie dans la direction que nous désirons consciemment ou inconsciemment pour nous-mêmes. Si nous fixons les bons objectifs, nous irons toujours dans la bonne direction.
Les objectifs à court terme sont dans la plupart des cas plus importants que les objectifs à moyen et long terme. Ils sont conçus pour répondre aux besoins quotidiens. Ils sont plus faciles à atteindre.
Les objectifs à long terme dans la plupart des cas ne sont jamais atteints. Ils sont un repère de vie comme un phare, indiquant la direction. La devise d'un alcoolique: "Il est impossible de boire toute la vodka sur terre, mais vous devez vous y efforcer. "Grand objectif, juste un rêve! Il y parviendra très probablement. Mais pourquoi ne pas s'y efforcer?
De plus, une femme qui veut perdre du poids a un objectif en tête qui peut rester un rêve inaccessible. Mais il y a une issue ! Fixez-vous des objectifs à court terme.
La principale caractéristique des objectifs quotidiens est qu'ils sont faciles à atteindre. Ainsi, votre motivation à perdre du poids ne disparaîtra pas après quelques semaines. Pour que votre enthousiasme ne s'épuise pas, suivez ces recommandations :
- Obtenez un journal de motivation;
- Sur la couverture, écrivez votre objectif principal « Je veux perdre du poids » ;
- Le soir, faites un plan pour le lendemain. Écrivez précisément : ce que vous allez manger (plan de repas), combien de temps vous allez faire des exercices physiques, combien de pas vous vous engagez à faire demain, quels aliments sains vous allez acheter pour vous-même.
- Suivez votre plan le lendemain.
- Dans la soirée, remerciez-vous pour la réussite de tous les points et faites un plan pour le lendemain.
Motivation #1 – Perdre du poids pour la santé
30% de la population mondiale est en surpoids et obèse. La plupart d'entre eux veulent perdre du poids. Pourquoi? Bien sûr, tout le monde comprend que les « kilos en trop » sont un fardeau pour les organes internes. Voyez à quel point un gros homme bouge difficilement et avec quelle facilité une femme mince bouge.
La motivation la plus puissante pour perdre du poids est de prendre soin de sa propre santé. Même après s'être débarrassé de quelques kilogrammes, le corps se sent mieux et l'âme est remplie de joie. Vous ressentirez un effet formidable lorsque vous vous débarrasserez même de 5% de votre excès de poids.
Pensées pour vous motiver à perdre du poids :
- Même une petite perte de poids est incroyablement bénéfique pour la santé et le bien-être ;
- L'excès de poids conduit non seulement à l'obésité, mais aussi au développement du diabète et des maladies cardiovasculaires. Réduit la probabilité d'accident vasculaire cérébral et le développement de cellules cancéreuses.
- Plus le pourcentage de graisse interne est faible, plus les organes internes fonctionnent bien, il n'y a pas de douleur dans les articulations.
- L'excès de poids provoque le développement de processus inflammatoires.
- Les psychologues établissent souvent une relation parallèle et étroite entre l'obésité et la dépression.
- Les personnes ayant un poids normal vivent plus longtemps.
La recherche scientifique cite les statistiques suivantes :
Chaque excès de poids de 5 kg augmente le risque de développer 10 types de cancer, dont la leucémie, le cancer du col de l'utérus, du rein et de la thyroïde.
Les personnes obèses sont 18% plus susceptibles de mourir d'un accident vasculaire cérébral et d'une maladie cardiovasculaire.
Aux États-Unis, 75 % des dépenses médicales sont consacrées au traitement de maladies résultant d'un surpoids.
Motivation numéro 2 - vie personnelle
Une femme mince a beaucoup plus de chances de trouver un partenaire de vie qu'une femme XXXL. Peu d'hommes aiment les grosses femmes.
Dans un poids inconfortable, une femme ne se sent pas libérée, il n'y a pas de grâce. Cela fait naître des complexes, l'estime de soi chute, et avec elle la confiance nécessaire pour trouver l'âme sœur.
Les kilos superflus peuvent devenir un obstacle à une relation sexuelle à part entière. Ils limitent les partenaires dans la variété des satisfactions physiologiques.
L'obésité associée aux troubles hormonaux affecte la libido des hommes et des femmes. Il y a un rejet de son corps.
Une femme arrête de s'habiller brillamment pour ne pas attirer à nouveau l'attention sur elle. Manque de motivation pour prendre soin de soi. Par conséquent, lorsqu'un homme commence à montrer des signes d'attention à une femme, elle les perçoit avec prudence. Il y a une peur qu'un homme veuille juste faire une mauvaise blague avec elle.
Une femme de taille plus semble beaucoup plus âgée que son âge. L'excès de poids dans 100% des cas entraîne une mauvaise santé. Quelle est la libido ici?
Une femme insatisfaite de son apparence devient irritable et parfois hystérique.
Se débarrasser des kilos superflus de graisse deviendra une forte motivation pour perdre du poids pour une femme qui souhaite améliorer sa vie personnelle et trouver un partenaire de vie digne.
Motivation #3 – Emploi de rêve
Les employés des agences de recrutement confirment les difficultés à trouver du travail pour les femmes en surpoids. Bien sûr, nous n'avons pas de discrimination basée sur l'âge, le sexe et l'apparence de l'employé. Mais, dès qu'une personne obèse commence à chercher un bon emploi, elle sera sûrement confrontée au rejet des employeurs.
Vous pouvez oublier le travail de vos rêves. Par conséquent, la motivation à perdre du poids pour les personnes à la recherche d'un emploi sera la plus forte incitation à trouver un emploi décent avec un salaire élevé.
Le cercle des professions pour les femmes désordonnées est considérablement rétréci. Il y a des spécialités, comme un agent de bord ou un agent de bord d'avion, où il y a des normes de poids. Quelques kilos en trop peuvent vous faire perdre votre emploi.
Dans un magasin ou une boutique vendant des vêtements ou des parfums de marque, vous ne rencontrerez pas une grosse femme, ils ne l'y emmèneront tout simplement pas dès le début. Mais dans un magasin ordinaire, où le salaire est inférieur d'un ordre de grandeur, il y en a beaucoup.
Malheureusement, les employeurs se voient imposer des préjugés dans les domaines de la forme physique, de la beauté et de la santé. Il existe un stéréotype selon lequel une femme grassouillette n'est pas assez agile, lente, a des problèmes de santé et n'a pas l'air présentable.
Motivation #4 – Confiance en soi
Une faible estime de soi et le doute de soi sont des compagnons fréquents des personnes en surpoids. L'incapacité à perdre du poids et à ramener votre corps à la normale devient un problème psychologique. Cette condition peut grandement affecter l'humeur et même évoluer en dépression.
Les personnes en surpoids se sentent souvent coupables. Il leur semble qu'ils ne peuvent pas perdre de poids à cause d'une faible volonté et de la paresse. Perdre confiance. Leur opinion d'eux-mêmes et de leurs capacités est réduite.
Les tentatives pour perdre du poids ont échoué, j'ai donc un caractère faible. C'est ainsi que la plupart des personnes en surpoids se perçoivent. L'estime de soi diminue, et avec elle le désir de comprendre le problème disparaît. Les personnes obèses se replient sur elles-mêmes et en souffrent beaucoup.
Beaucoup de gens pensent que lorsqu'ils perdront du poids, ils seront plus heureux. Ce n'est pas tout à fait vrai. Tout dépend de l'individu, des attitudes internes de la personne. Par conséquent, il est important non seulement de s'engager dans le processus de perte de poids, mais aussi de s'engager dans son développement personnel, sa croissance personnelle et spirituelle.
Gagner en confiance en soi, devenir plus heureux et améliorer sa qualité de vie sera une bonne motivation pour les personnes qui réfléchissent à leur vie future.
Affirmation pour perdre du poids
Il existe des combinaisons spéciales de mots qui aident à détruire vos barrières psychologiques, à gagner en confiance pour réaliser le rêve d'une belle silhouette.
Les affirmations sont des déclarations positives qui aident à vous motiver à adopter certaines attitudes. Leur répétition répétée peut faire des merveilles. La foi et la motivation sont des choses puissantes !
Il est important de commencer chaque énoncé par le mot "je" ou "moi" et de parler au présent.
Les affirmations ne sont pas des prières. Vous pouvez les dire dans n'importe quel ordre, ajouter vos propres déclarations. Il est important de faire de l'auto-formation quotidiennement.
- Je ne mange que quand j'ai faim ;
- Je perds du poids tous les jours ;
- Je suis mon plan de repas ;
- Je contrôle combien je mange;
- C'est facile pour moi de perdre du poids;
- Chaque jour, je maigris;
- Je suis heureux que chaque jour le poids diminue;
- je me sens en bonne santé;
- Je crée un corps que j'admirerai;
- j'ai un ventre plat;
- J'aime ma silhouette;
- J'aime prendre soin de mon corps;
- Je ne mange que des aliments sains ;
- je suis indépendant de la nourriture;
- Je me suis débarrassé de la dépendance alimentaire;
- Je crois en vous.
Conseils & Astuces
Arrêtez de faire de votre mieux. Si vous sentez que votre motivation à perdre du poids s'estompe, accordez-vous une courte pause de 1 à 2 jours. À ce stade, ne vous encombrez pas de formation et permettez-vous de profiter d'une gâterie.
Avant de vous mettre au régime ou de réduire la quantité de nourriture, faites un test hormonal et consultez un médecin au sujet de votre état de santé.
Arrêtez de rester assis tout le temps ! 65% des personnes sont assises 20 heures par jour, ce qui affecte négativement le chiffre. Prenez de bonnes habitudes : parlez au téléphone debout, ne prenez jamais les transports en commun. Levez-vous plus souvent du travail pour marcher.
Rejoignez la Société des Gloutons Anonymes. Là, vous obtiendrez beaucoup d'expérience, de nouveaux amis et des personnes partageant les mêmes idées. Il s'agit d'une communauté gratuite de personnes qui utilisent le programme en 12 étapes. Ils ont des "groupes en direct" dans la plupart des grandes villes. Pour le reste - groupes Skype, chats pour la communication et l'entraide.
Conclusion
Prenez soin de vous, aimez-vous et acceptez-vous avec tous les avantages et les inconvénients. Déterminez vous-même la motivation pour perdre du poids, qui sera votre moteur pour atteindre votre poids idéal. Regardez des vidéos de motivation qui vous aideront à atteindre le résultat souhaité.